＜睡眠記録＞眠れないyo

＜12月／第3週目＞

12/11(月)

午前2時／やっと「昼食」

バイト上がりで疲れた。寝込んでた

 

12/12(火)

荒ぶる1日。

大雨り。ぜんそく発作がぜいぜい。

明日はシフト入れないで良かった

あっちもこっちも謎に荒ぶってたぽい

くぅ、疲。

 

⬜︎12/13(水)

auの通信障害

回線おかしかったのコレかも

磁場が狂ってたのかも？

今年の冬はおかしい。

暖冬は体調の他。

自然災害やトラブルにも注意。

 

⬜︎12/14(木)早朝

眠れそうで眠れない人多いね。

アイマスクして目を閉じ続けてみる

はよ眠りたい。

 

⬜︎12/15(金)

・PM21時〜AM8時

→くるしい。一睡もしとらん

バイトはお休みにした

 

からの。このあとバチーンと寝オチ

・AM10:50起床

→2時間眠れた。無理せず

マンモス級のうつ病の時にしたいこと

薬はちゃんと飲む

徹底した休養

だらだらゴロゴロ

音楽を聴く

ガムを噛む

欲張らない

バナナ 牛乳 寝る前の納豆

乳酸菌・漬物（腸内環境）

プロテイン

即効性がなくても日に当たる

好きなことを好きなだけやる 

嫌いなことやらない、見ない

部屋ぐちゃぐちゃでも今は割り切る

耳の中に照明器具を突っ込む

枕元に懐中電灯を置いておく

うつ病と散歩

体調がなんともない日と不調な日の波が大きくて困る。

 

毎朝が体調のバロメーターを計る為の戦い。

 

日に当たって散歩することがうつ病改善の近道なのはわかるけど…

 

近所を歩くのも怖くて家から出られない日もある。自己嫌悪。

 

正直、散歩は完治・軽度の症状の時に行うのがベストだと思う。無理せず。

【突然の大雨】躁鬱炸裂

双極性障害が炸裂した。 おまけにPMS。 くるしい。 わたしは気温差で躁鬱はげしくなるタイプです。 大雨で足元がすっかり冷えてしまったため、キッチンで湯たんぽ作り。 キンキンに冷えた空気が蒸気によってほんわりと柔らかくなっていく様子が素敵。 冬が寒いのはツラいけど、お湯を沸かす作業は好きだ。 明日の朝、凍えないように足元に湯たんぽ、枕元に紅茶の入った水筒を置いておいた。 寒いと 「もぅマヂ無理」 って絶望しちゃうんだけど、体を暖めることでやりすごす。 春までの時間稼ぎをする。 室温20℃／湿度60％を目標に部屋を暖める。 間接照明と宇多田ヒカルのアルバム(DeepRiver)と、ラベンダーの香りとともに就寝。 昨日、二時間しか寝れなかったので安眠祈願。 プロゲステロンが出始める時期は無気力・無感情になるから困るわね。